Priberanie je bežný problém, s ktorým zápasí veľa ľudí. Či už sa snažíte pribrať, aby ste budovali svalovú hmotu, alebo sa len snažíte udržať si zdravú váhu, môže byť ťažké to dosiahnuť. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu priberať na váhe zdravým spôsobom.
V prvom rade je dôležité pochopiť, prečo sa snažíte pribrať. Snažíte sa budovať svaly alebo sa len snažíte udržať si zdravú váhu? Poznanie svojho cieľa vám pomôže určiť najlepší prístup.
Keď si určíte svoj cieľ, je dôležité vytvoriť si plán zdravej výživy. Konzumácia vyváženej stravy s dostatkom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov je nevyhnutná pre zdravé priberanie. Konzumácia menších a častejších jedál počas dňa vám tiež môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele priberania na váhe.
Okrem zdravej výživy je dôležité zaradiť do svojej rutiny aj pravidelný pohyb. Silový tréning je skvelý spôsob, ako budovať svaly a priberať na váhe. Je však dôležité zamerať sa na správnu formu a techniku, aby nedošlo k zraneniu. Kardio cvičenia, ako je beh, plávanie a bicyklovanie, vám tiež môžu pomôcť spáliť kalórie a budovať svaly.
Nakoniec je dôležité dostatočne oddychovať. Dostatok spánku je nevyhnutný pre rast a regeneráciu svalov. Zamerajte sa na aspoň 7-8 hodín spánku každú noc.
Zdravé priberanie si vyžaduje čas a odhodlanie. Avšak so správnou diétou a cvičebným plánom môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti priberania.
Výhody
Priberanie môže byť prospešné pre mnohých ľudí, najmä pre tých, ktorí majú podváhu alebo nízky index telesnej hmotnosti (BMI). Priberanie môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu, pretože môže telu poskytnúť základné živiny a energiu. Môže tiež pomôcť zlepšiť fyzickú silu a vytrvalosť, ako aj duševné a emocionálne zdravie.
Prírastok hmotnosti môže pomôcť zlepšiť hustotu kostí, čo môže znížiť riziko osteoporózy a iných stavov súvisiacich s kosťami. Môže tiež pomôcť znížiť riziko určitých typov rakoviny, ako aj srdcových chorôb a mŕtvice. Okrem toho priberanie môže pomôcť zlepšiť schopnosť tela brániť sa infekciám a chorobám, ako aj znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Priberanie môže tiež pomôcť zlepšiť sebavedomie a sebadôveru, pretože ľudia sa cítia lepšie o svojom vzhľade. Môže tiež pomôcť zlepšiť fyzický výkon, pretože môže poskytnúť telu viac energie a vytrvalosti. Navyše priberanie môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, pretože môže poskytnúť telu pocit bezpečia a pohodlia.
Celkovo môže byť priberanie pre mnohých ľudí prospešné, pretože môže telu poskytnúť základné živiny a energie, zlepšujú fyzické a duševné zdravie, znižujú riziko niektorých chorôb a zlepšujú sebavedomie a sebadôveru.
Tipy Nabrať váhu
1. Jedzte viac kalórií, ako spálite: Ak chcete pribrať, musíte prijať viac kalórií, ako spálite. Zvýšte svoj denný kalorický príjem o 500-1000 kalórií denne, aby ste pribrali.
2. Jedzte potraviny bohaté na živiny: Vyberte si potraviny bohaté na živiny, ako sú chudé bielkoviny, zdravé tuky, komplexné sacharidy a ovocie a zelenina. Tieto potraviny dodajú vášmu telu základné živiny, ktoré potrebuje na priberanie.
3. Jedzte častejšie: Častejšie jedenie počas dňa vám môže pomôcť skonzumovať viac kalórií. Snažte sa jesť 3-5 jedál a 2-3 ľahké jedlá denne.
4. Pite kalorické nápoje: Pitie kalorických nápojov, ako sú smoothies, mliečne kokteily a proteínové koktaily, vám môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií.
5. Jedzte zdravé tuky: Zdravé tuky ako olivový olej, orechy a avokádo sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem kalórií.
6. Pridajte polevy bohaté na kalórie: Pridanie polevy s vysokým obsahom kalórií, ako sú orechové maslá, syr a semienka do vašich jedál, vám môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií.
7. Cvičenie: Cvičenie vám môže pomôcť pri budovaní svalov a priberaní na váhe. Zamerajte sa na silové cvičenia, ako sú drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke.
8. Dostatok spánku: Dostatok spánku je nevyhnutný na priberanie. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku za noc.
9. Zostaňte hydratovaní: Zostať hydratovaný je dôležitý pre priberanie. Snažte sa vypiť 8-10 pohárov vody denne.
10. Sledujte svoj pokrok: Sledovanie vášho pokroku vám môže pomôcť zostať motivovaný a na ceste k vašim cieľom priberania na váhe.
