Oriešky sú druh jedla, ktorý je nabitý živinami a možno si ho vychutnať rôznymi spôsobmi. Sú skvelým zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Konzumácia orechov môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a iných chronických ochorení. Môžu tiež pomôcť pri riadení hmotnosti, pretože majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Orechy sú všestranné občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať samostatne, pridať do šalátov alebo použiť pri pečení. Dajú sa z nich vyrobiť aj orechové maslá, ktoré sú skvelou alternatívou k tradičným nátierkam. Či už hľadáte zdravú maškrtu alebo výživný doplnok k jedlu, orechy sú skvelou voľbou.
Výhody
Konzumácia orechov ponúka množstvo zdravotných výhod. Konzumácia orechov môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, znížiť hladinu cholesterolu a znížiť zápal. Orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov, bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Majú tiež nízky obsah kalórií a môžu vám pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, vďaka čomu sú skvelým občerstvením na reguláciu hmotnosti. Konzumácia orechov môže tiež pomôcť znížiť riziko niektorých typov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva a konečníka a prostaty. Orechy sú tiež skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Konzumácia orechov môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie mozgu a znížiť riziko kognitívneho poklesu. Orechy sú tiež skvelým zdrojom horčíka, ktorý môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť spánok. Konzumácia orechov môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie pokožky, pretože sú skvelým zdrojom vitamínu E, ktorý môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Nakoniec, orechy sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré môžu pomôcť budovať a udržiavať svalovú hmotu. Jedenie orechov vám môže pomôcť zostať zdravými a fit.
Tipy Orech
1. Vyberte si správny typ orecha pre vaše potreby. Rôzne druhy orechov majú rôzne príchute, textúry a nutričné výhody.
2. Orechy skladujte vo vzduchotesnej nádobe na chladnom a suchom mieste. To im pomôže udržať ich čerstvé a zabráni ich žltnutiu.
3. Opečte orechy pred ich použitím v receptoch, aby ste zvýraznili ich chuť.
4. Použite orechy ako polevu do šalátov, ovsených vločiek, jogurtov a iných jedál.
5. Pridajte orechy do smoothies na zvýšenie bielkovín.
6. Orechy použite ako chrumkavý povlak na ryby alebo kuracie mäso.
7. Vytvorte si vlastné orechové maslo rozmixovaním orechov v kuchynskom robote.
8. Použite orechy na vytvorenie vlastnej trailovej zmesi.
9. Pridajte orechy do pečiva pre chrumkavú textúru.
10. Použite orechy na výrobu vlastnej granoly.
11. Použite orechy na výrobu vlastného mlieka na báze orechov.
12. Použite orechy na výrobu vlastného syra na báze orechov.
13. Použite orechy na výrobu vlastnej múky na báze orechov.
14. Použite orechy na výrobu vlastnej zmrzliny na báze orechov.
15. Použite orechy na výrobu vlastného pesta na báze orechov.
16. Použite orechy na výrobu vlastných omáčok na báze orechov.
17. Použite orechy na výrobu vlastných dezertov na báze orechov.
18. Použite orechy na výrobu vlastných energetických tyčiniek na báze orechov.
19. Použite orechy na výrobu vlastného občerstvenia na báze orechov.
20. Použite orechy na výrobu vlastných dipov na báze orechov.
často kladené otázky
O: Čo je orech?
Odpoveď: Orech je jedlé semeno alebo ovocie s tvrdou škrupinou, ktoré rastie na stromoch a kríkoch. Má zvyčajne vysoký obsah tuku a bielkovín a môže sa konzumovať surové alebo varené. Orechy sú obľúbeným občerstvením a používajú sa v rôznych receptoch.
O: Aké sú niektoré bežné druhy orechov?
A: Medzi bežné druhy orechov patria mandle, vlašské orechy, kešu, pekanové orechy, pistácie, lieskové orechy, makadamové orechy, a para orechy.
O: Sú orechy zdravé?
Odpoveď: Áno, orechy sú zdravé občerstvenie. Majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín a zdravých tukov a sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov. Konzumácia orechov môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť zdravie srdca a znížiť riziko určitých chorôb.
O: Ako mám orechy skladovať?
A: Orechy by sa mali skladovať vo vzduchotesnej nádobe na chladnom a suchom mieste. Pre dlhšiu trvanlivosť ich možno skladovať aj v chladničke alebo mrazničke.
O: Koľko orechov by som mal denne zjesť?
A: Odporúčaný denný príjem orechov je 1-2 unce (asi hrsť). Jesť viac ako toto môže viesť k priberaniu, preto je dôležité sledovať príjem.
