Keď teploty začnú klesať a listy sa začnú meniť, je čas začať myslieť na chladné počasie. Chladné počasie môže byť výzvou, ako sa s ním vysporiadať, ale môže to byť aj skvelá príležitosť užiť si vonku a zúčastniť sa zimných aktivít. Tu je niekoľko tipov, ako zostať v teple a bezpečí počas chladného počasia.
1. Obliekajte sa vo vrstvách: Vrstvenie oblečenia je najlepší spôsob, ako zostať v teple v chladnom počasí. Noste základnú vrstvu z ľahkej priedušnej látky, ako je vlna alebo syntetika, aby bolo vaše telo v teple. Pridajte strednú vrstvu fleecu alebo vlny na extra izoláciu a doplňte ju nepremokavou vonkajšou vrstvou, ktorá vás ochráni pred živlami.
2. Chráňte svoje končatiny: Vaše ruky, nohy a hlava sú najzraniteľnejšie voči nízkym teplotám, preto ich majte zakryté. Noste rukavice, čiapku a pár teplých nepremokavých topánok, aby boli vaše končatiny v teple a suchu.
3. Zostaňte hydratovaní: Je ľahké zabudnúť piť vodu, keď je vonku chladno, ale zostať hydratovaný je dôležité pre udržanie regulovanej telesnej teploty. Uistite sa, že počas dňa pijete veľa vody, aby ste zostali v teple a zdraví.
4. Vyhnite sa alkoholu: Alkohol vám môže krátkodobo zahriať, ale v skutočnosti znižuje telesnú teplotu a môže spôsobiť, že budete náchylnejší na podchladenie. Vyhnite sa pitiu alkoholu v chladnom počasí a držte sa teplých nápojov, ako je čaj alebo horúca čokoláda.
5. Urobte si prestávky: Ak trávite čas vonku v chladnom počasí, robte si pravidelné prestávky na zahriatie. Nájdite si teplé miesto na odpočinok a vypite niečo horúce, aby sa vaša telesná teplota obnovila.
Podľa týchto tipov môžete zostať v teple a bezpečí počas chladného počasia. Užite si pobyt vonku a všetky zimné aktivity, ktoré k tomu patria!
Výhody
Chladné počasie má mnoho výhod. Môže pomôcť znížiť šírenie chorôb, pretože nízke teploty môžu zabiť veľa baktérií a vírusov. Chladné počasie môže tiež pomôcť znížiť znečistenie ovzdušia, pretože studený vzduch je hustejší a dokáže zachytávať znečisťujúce látky efektívnejšie ako teplý vzduch. Chladné počasie môže tiež pomôcť znížiť riziko chorôb súvisiacich s teplom, pretože pomáha udržiavať telo v chlade. Chladné počasie môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny kože, pretože nízke teploty môžu znížiť množstvo UV žiarenia, ktoré sa dostane na pokožku. Chladné počasie môže tiež pomôcť znížiť úroveň stresu, pretože môže pomôcť ľuďom uvoľniť sa a cítiť sa pohodlnejšie. Chladné počasie môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, pretože nižšie teploty môžu pomôcť ľuďom rýchlejšie zaspať a zostať spať dlhšie. A napokon, chladné počasie môže pomôcť znížiť riziko niektorých druhov rakoviny, pretože nízke teploty môžu spomaliť rast rakovinových buniek.
Tipy Chladný
1. Vrstva sa! Noste viac vrstiev oblečenia, aby ste sa udržali v teple. Začnite s tenkou vrstvou syntetického materiálu (ako je polyester alebo nylon), aby ste odviedli vlhkosť, potom pridajte hrubšiu vrstvu vlny alebo fleecu na izoláciu.
2. Nosiť klobúk! Klobúk vám môže pomôcť udržať vašu hlavu a uši v teple a tiež vám môže pomôcť regulovať telesnú teplotu.
3. Noste rukavice alebo rukavice. Udržiavanie rúk v teple je dôležité, pretože sú náchylnejšie na omrzliny ako iné časti tela.
4. Noste nepremokavé topánky. Udržať nohy v suchu je nevyhnutné, aby ste zostali v teple. Uistite sa, že vaše topánky sú nepremokavé a izolované.
5. Jedzte teplé, vysokokalorické jedlá. Jedenie teplých a vysokokalorických jedál vám môže pomôcť udržať telesnú teplotu regulovanú.
6. Zostaňte hydratovaní. Pitie veľkého množstva tekutín môže pomôcť udržať vašu telesnú teplotu regulovanú.
7. Vyhýbajte sa alkoholu. Alkohol vás môže zohriať, no v skutočnosti znižuje telesnú teplotu.
8. Vyhnite sa kofeínu. Kofeín môže spôsobiť, že sa budete cítiť teplejšie, ale môže vás aj dehydrovať, čo môže viesť k poklesu telesnej teploty.
9. Hýb sa. Cvičenie vám môže pomôcť regulovať telesnú teplotu.
10. Robte si prestávky. Ak ste dlhší čas vonku v mraze, urobte si prestávky na zahriatie.
často kladené otázky
O: Čo je to prechladnutie?
A: Prechladnutie je vírusová infekcia horných dýchacích ciest vrátane nosa, hrdla a dutín. Príznaky prechladnutia môžu zahŕňať nádchu alebo upchatý nos, kýchanie, kašeľ, bolesť hrdla a únavu.
O: Ako dlho trvá prechladnutie?
A: Priemerná nádcha trvá 7 až 10 dní, ale niektoré prechladnutia môže trvať až dva týždne.
O: Ako môžem predísť prechladnutiu?
Odpoveď: Najlepší spôsob, ako predísť prechladnutiu, je dodržiavať hygienu, napríklad si často umývať ruky, vyhýbať sa blízkemu kontaktu s chorými ľuďmi a vyhýbajte sa dotyku vašej tváre. Dostatok odpočinku a vyvážená strava vám navyše môžu pomôcť posilniť imunitný systém.
O: Aké sú príznaky prechladnutia?
A: Bežné príznaky prechladnutia zahŕňajú nádchu alebo upchatý nos, kýchanie, kašeľ, bolesť hrdla a únava. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať bolesť hlavy, bolesti tela a horúčku nízkeho stupňa.
O: Ako sa lieči prechladnutie?
Odpoveď: Na prechladnutie neexistuje žiadny liek, existujú však spôsoby, ako zmierniť príznaky. Patrí medzi ne dostatok odpočinku, pitie veľkého množstva tekutín, používanie zvlhčovača, užívanie voľne predajných liekov, ako je ibuprofén alebo paracetamol, a používanie fyziologického nosového spreja.
