Túžite po posilňovaní nôh a budovaní svalov? Nehľadajte nič iné ako tieto cviky na lýtka, ktoré vám určite prinesú výsledky, po ktorých túžite. Či už chcete zlepšiť svoj atletický výkon alebo jednoducho vytvarovať nohy, tieto cviky sú skvelým doplnkom každého tréningu.

Jedným z najlepších cvikov na lýtka je zdvihnutie lýtok v stoji. Toto cvičenie sa zameriava špecificky na lýtkové svaly a môže sa vykonávať so závažím alebo bez neho. Ak chcete zdvihnúť lýtka v stoji, jednoducho sa postavte s nohami na šírku ramien a zdvihnite päty zo zeme tak vysoko, ako môžete. Chvíľu podržte v hornej časti a potom spustite spodnú časť chrbta. Opakujte pre stanovený počet opakovaní.

Ďalším účinným cvikom na lýtka je zdvíhanie lýtok v sede. Toto cvičenie sa vykonáva pomocou stroja na zdvíhanie lýtok v sede alebo lavice s činkami. Ak chcete zdvihnúť lýtka v sede, sadnite si na stroj alebo lavicu s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Umiestnite činku alebo závažie na stehná a potom zdvihnite päty zo zeme čo najvyššie. Chvíľu podržte v hornej časti a potom spustite spodnú časť chrbta. Opakujte pre stanovený počet opakovaní.

Ak dávate prednosť cvikom s vlastnou váhou, zdvíhanie lýtok na schode je skvelou voľbou. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa bruškami chodidiel na okraj schodíka alebo plošiny a nechajte päty visieť. Spustite päty tak ďaleko, ako môžete, pociťujte natiahnutie v lýtkach a potom zdvihnite päty čo najvyššie. Chvíľu podržte v hornej časti a potom spustite spodnú časť chrbta. Opakujte pre stanovený počet opakovaní.

Pre tých, ktorí majú radi výzvy, je zdvíhanie lýtok jednej nohy skvelým cvičením, ktoré začleníte do svojej rutiny. Postavte sa na jednu nohu a zdvihnite pätu zo zeme čo najvyššie. Chvíľu podržte v hornej časti a potom spustite spodnú časť chrbta. Opakujte pre stanovený počet opakovaní a potom nohy vymeňte.

Začlenenie týchto cvikov na lýtka do vašej pravidelnej cvičebnej rutiny vám pomôže vybudovať silnejšie, pevnejšie…